Кому з нас не хочеться бути здоровим якомога довше? Це бажання реально втілити в життя. Тільки чомусь більшість людей намагаються домогтися позитивних результатів, застосовуючи вітаміни і БАДи. Не можна сказати, що напрямок до мети вибрано невірно. Однак не всі пам'ятають, що досягти бажаного ефекту можна швидше, приймаючи контрастний душ. Користь і шкода від цієї процедури будуть розглянуті в статті.

Базова схема

Для того щоб якомога ефективнішою була ця процедура, необхідно виконувати деякі правила. Контрастний душ, користь і шкода для здоров'я якого давно відомі медикам, здатний не тільки зміцнити здоров'я і підвищити імунітет, а й підняти настрій, надати енергії і життєвих сил.

Як правильно здійснювати цю процедуру: спочатку прийняти теплий душ, потім - гарячий, але температуру підвищувати до тих пір, поки відчуття можна називати приємними. Потім протягом 10-20 секунд слід постояти під холодним душем. Потім знову пустити гарячу воду (20-40 секунд), і знову холодну протягом 30-40 секунд. Наступний далі гарячий душ триває протягом 20-60 секунд. Завершує процедуру холодний душ до 1 хвилини. Протягом всього часу чоловік буде відчувати приємні відчуття.

Основні правила

Для того щоб отримати максимально позитивний ефект від чергування гарячої і холодної води, бажано дотримуватися кількох правил, приймаючи контрастний душ. Користь (і шкоду відгуки любителів зведуть на «ні») можлива тільки в тому випадку, якщо людина здорова. Краще починати процедури влітку, а контрастність температур збільшувати поступово. Вода повинна бути коли треба - гарячої (НЕ окріп), а коли треба - холодної (а не просто прохолодною).

Правильніше за все протягом перших кількох днів починати застосування процедури з ніг, і лише через деякий час допустимо підставляти все тіло під контрастний душ.

Як правильно робити - вранці або ввечері? Припустимо і так, і так, але якщо проводити процедуру ввечері, то за кілька годин до сну. В іншому випадку може розвинутися безсоння.

Коли найкраще?

Треба сказати, що принципового значення в тому, коли приймати душ, немає. Протягом дня процедуру можна повторити і двічі. Все залежить від режиму, звичок людини і його активності протягом дня. Для людей-жайворонків можливість швидко відійти від сну і отримати приплив бадьорості - це прийняти контрастний душ. Користь і шкода для людини-сови від цієї процедури швидше схиляються до другого, так як контрастність температур може стати причиною шоку.

Про вечірніх процедурах варто задуматися дамам, які бажають позбутися целюліту і розтяжок на шкірі.

Бажано, щоб прийняття контрастного душу завершувалося легким масажем і нанесенням лікувально-профілактичної косметики на ті ділянки, де, як вважає пані, у неї є проблеми. Косметичні засоби повинні залишатися на шкірі до ранку.

Окрема тема - це контрастний душ після тренувань і фізичних навантажень. У першому випадку контрастний душ продовжує ефективність тренувань і підтримує в тонусі м'язи. Після навантажень чергування гарячої і холодної води допомагає мускулатурі розслабитися і відновитися. І ніякого болю м'язової втоми на наступний день - шкіра буде еластичною, підтягнутою і пружною.

Загартовування і тренування організму

Приймаючи контрастний душ, користь і шкода від якого - питання, широко обговорювані в середовищі любителів і лікарів, людський організм набуває стійкість до впливу поганих погодних умов і виробляє умовні рефлекси терморегуляції. Людина стає несприйнятливим до негативного впливу холодної води, протягів, сонячних променів. Як наслідок, відзначається підвищення витривалості і працездатності.

Помітні зміни і в психологічному стані людини. Більшою мірою на собі це відчувають ті, хто був недостатньо наполегливий в досягненні поставленої мети.

Далі, в процесі і після прийняття контрастного душу активізується робота м'язів, судин, збільшується швидкість проходження обмінних реакцій, посилено спалюються зайві калорії. У людини загартованого холод не стає причиною зниження температури тіла, т. Е. Індивідуум, як то кажуть, «не мерзне». Навпаки, організм такої людини виробляє тепло. Саме з цієї ж причини контрастний душ є гідним конкурентом далеко не невинному моржування.

Крім того, медпрацівники (принаймні, досить пристойна група) вважають, що контрастний душ відіграє важливу роль при лікуванні онкологічних захворювань.

Що важливо для жінок?

Підтягнуте тіло і пружна шкіра - ось основні чинники, заради яких жінки беруть контрастний душ.

Користь і шкода для ніг прекрасної половини людства також несумірні. Адже варикозом страждають переважно жінки. Так ось, коливання температури підсилюють кровообіг і не дозволяють крові застоюватися в судинах. Та й судинні стінки набувають велику еластичність. Важливо, щоб струмені води були спрямовані знизу вгору (так рухається венозна кров). Починають процедури з обливання стоп, потім переміщаються на коліна і стегна. Далі роблять гідромасаж живота і поперекового відділу спини. Регулярність - також важливий фактор для досягнення позитивних результатів.

Загальний контрастний душ всього тіла покращує стан всієї шкіри. Гаряча вода розширює судини і відкриває пори, стимулюючи таким чином виведення шлаків. Холодна - звужує шкірні пори і очищає клітини.

Далі ця процедура ефективна при целюліті. У цьому випадку проводиться круговий масаж живота і сідниць. Не потрібно забувати про ноги: передню частину розтирають у напрямку зверху вниз, задню - навпаки, в зворотному напрямку.

Та й взагалі жіночий організм реагує на регулярно проводиться контрастний душ активізацією всіх обмінних процесів.

Чоловіки і контрастний душ

Здоров'я і висока самооцінка чоловіки - це не тільки хороший стан всього організму в цілому. Висока вплив на посилення потенції надає контрастний душ. Користь і шкода для чоловіків в цій сфері непорівнянні.

Є окремі категорії людей, яким коливання температури води небезпечні і можуть завдати шкоди здоров'ю, проте для здорових чоловіків підвищення потенції за допомогою, в общем-то, нескладних процедур дуже і дуже привабливо. Головне і саме важлива умова полягає в тому, що треба виключити дуже різкі температурні перепади в інтимній області. Після завершення процедури (холодною водою!) Рекомендується рушником розтерти статевий орган до стану легкого почервоніння.

Для отримання позитивних результатів як для жінок, так і для чоловіків важливо дотримуватися регулярність, не пропускати процедур.

"Квіти життя"

Вже давно відомо, який позитивний ефект приносить дитячому організму така процедура, як контрастний душ. Користь і шкода для незміцнілого, часто хворіє на простуди дитини, повинні бути оцінені індивідуально для кожного конкретного пацієнта. І перед початком процедур буде не зайвим проконсультуватися з педіатром. Можливо, доктор відкоригує водні процедури, запропонує якусь схему, більш підходящу дитині на початковому етапі. Однак цей вид загартовування допоможе маленькій людині уникнути занадто частих простудних захворювань і хронічного риніту.

Важливо щоб батьки не зробили поширену типову помилку: бачачи, що 1, 2, 3 процедури не дали негайного ефекту, відмовляються від прийому контрастного душу взагалі. Результат обов'язково буде, просто проявиться він поступово.

Протипоказання

Не завжди ефект, який робить контрастний душ, - користь. Шкода, протипоказання також мають місце. Особливо якщо використовувати такі процедури невміло. Якщо душ доставляє масу дискомфортних відчуттів, треба починати його з обливань прохолодною водою. В іншому випадку застуд, хронічного нежитю не уникнути.

Протипоказаний контрастний душ людям з ослабленим імунітетом. Загартовування призводить таких пацієнтів в групу ризику, коли можливий розвиток важких інфекційних захворювань. Температура води для такої категорії людей повинна бути щадить.

Далі повинні відмовитися від контрастного душу ті, хто страждає на злоякісні новоутворення, серцево-судинними захворюваннями, тромбофлебітом і хворобами крові, порушеннями мозкового кровообігу і гіпертонією. Будь-які оздоровчі процедури для цієї категорії осіб можливі тільки за рекомендацією лікаря.

Не можна приймати контрастний душ жінкам в критичні дні менструального циклу.

Якщо немає ніяких протипоказань і серйозних захворювань, кожна людина повинна включити в своє життя контрастний душ. Користь і шкода для обличчя, ніг, всього організму в цілому не можуть порівнюватися. Регулярні процедури забезпечать людині запас бадьорості на цілий день, очистять шкірні клітини, нададуть допомогу в боротьбі з багатьма проблемами, як-то зайва вага, целюліт, варикоз і т. п. Зміцнення імунітету дозволить чудово себе почувати в холодні періоди часу, не боячись від подуву вітру підхопити застуду або нежить.

Крім того, контрастний душ приносить стільки ж приємних відчуттів, скільки прозорий і дзвінкий лісове повітря, що пестять торкання морських хвиль.