Займатися спортом чи ні, кожен вирішує для себе сам. Але з часом можуть з'явитися мотивуючі чинники у вигляді раптом стали тісними джинсів або проблем зі здоров'ям, які змусять це робити. І далі виникає питання: «Де займатися: в фітнес-центрі під контролем тренера або будинку?» Перше багатьом не по кишені, тому залишаються домашні тренування.

Найбільш затребуваним тренажером для домашніх занять вважається бігова доріжка. Вона найбільш ефективна для спалювання жиру, що, відповідно, допомагає знизити вагу і поліпшити фігуру. На перший погляд на цьому тренажері працюють тільки ноги. Насправді задіюється все тіло. Крім цього, прекрасно тренується і серце. У цій статті ми поговоримо про те, як вибрати бігову доріжку для дому. Отже, приступимо.

Типи бігових доріжок

Всі моделі розрізняються по виду приведення полотна в рух. При цьому у кожного виду є як недоліки, так і переваги.

Механічні доріжки

Бігове полотно працює за рахунок зусиль людини: займається призводить тренажер в активний стан за допомогою рухів ніг, що імітують реальний біг. При цьому навантаження і швидкість регулюються виключно самим спортсменом. З іншого боку, в таких умовах для ніг створюється надмірне навантаження, що неприпустимо для людей із захворюваннями і травмами колінних суглобів.

На користь механічної доріжки каже невисока ціна, компактність і економічність (вона не споживає електроенергію).

До недоліків відносять невисоку ефективність тренувального процесу. Так як бігове полотно регулюється ногами займається, то його швидкість буде залежати від ступеня втоми спортсмена. Іншими словами, протягом тренування інтенсивність навантаження буде весь час змінюватися. Для досягнення ж найкращих результатів вона повинна бути постійною.

Загалом, при розгляді механічних моделей вам навіть не потрібно особливо замислюватися над тим, як вибрати бігову доріжку. Це найдешевші тренажери з мінімальним набором функцій. Якщо ваш бюджет сильно обмежений, то інших варіантів немає.

Магнітні доріжки

Якщо ви замислюєтеся над тим, як вибрати бігову доріжку з не дуже високою вартістю і більш широким функціоналом (ніж у механічної моделі), то цей варіант найбільш підходящий. По суті, магнітний тренажер - це агрегат перехідного типу (між механічними і електричними). Полотно приводиться в рух ногами, але вбудований магніт забезпечує йому плавність ходу.

Також на магнітних доріжках стоять більш складні комп'ютери, ніж на механічних тренажерах. Вони дозволяють реєструвати такі параметри: пройдену дистанцію, частоту пульсу і витрачені калорії.

Електричні доріжки

Це найдорожчі тренажери. Якщо мова йде про те, як вибрати бігову доріжку з максимумом функцій, то це кращий варіант з наявних на ринку. На відміну від двох попередніх агрегатів, тут полотно обертає електродвигун.

Незаперечна перевага електричної доріжки - можливість регуляції навантаження.

Задавайте будь-яку швидкість: від неспішної ходьби до олімпійської стометрівки. Вона обмежується виключно потужністю мотора.

На електричних доріжках стоять більш досконалі і точні вимірювачі пульсу і пройденої відстані. Крім цього, на моніторах видно всі можливі тренувальні показники, починаючи від витрачених на годину калорій і закінчуючи кутом нахилу бігової поверхні. Також електричні тренажери - самі тихі або всі записи і володіють самим плавним ходом.

У порівнянні з механічною і магнітної електрична доріжка має ще одну перевагу - можливість займатися по готової тренувальній програмі. У кожній закладеною програмою (підвищення витривалості, спалювання жиру і т. Д.) Є певні зміни кута підйому доріжки і швидкості під час тренування. Іншими словами, тренажер автоматично регулює навантаження відповідно до цілей ваших занять. У більш дорогих моделях передбачена функція самостійного складання програми.

Важливий параметр при виборі електричної доріжки - потужність мотора. Ось тут у більшості покупців можуть виникнути складності. Потужність буває двох видів - пікова і постійна. Хитрі продавці, як правило, вказують на цінниках першу. Вам же важливо дізнатися показання другий. Наприклад, для людини вагою 80 кілограм буде досить постійної потужності мотора в 1,5 л. с. Так що купуйте модель з не меншою потужністю. Ідеальний показник - 2,5 л. с. І пам'ятайте: чим вище потужність, тим надійніше електромотор.

Ступінь навантаження

Значною мірою вибір бігового тренажера повинен обумовлюватися типом тренувань і бажаних навантажень.

Для тих, хто бажає позбавитися від гіподинамії (сидяча робота, малорухливий спосіб життя) і не прагне до встановлення спортивних рекордів, підійдуть найпростіші механічні і магнітні моделі тренажерів.

Для людей, що задаються питанням: «Як вибрати бігову доріжку для схуднення, тренування серця і розвитку витривалості?», Оптимальними будуть тренажери електричного типу з бортовим комп'ютером. У ньому вже запрограмовані цільові режими тренувань, і вам залишається лише вибрати відповідний для себе варіант.

У дорогих моделях може бути кілька десятків таких режимів, але насправді для повноцінних тренувань потрібно всього лише 6 програм: тренування швидкості, спалювання калорій, кардиотренировка, аеробне тренування, підтримка м'язового тонусу і реабілітаційна програма (при різних захворюваннях і відновленні після травм).

Конструкція тренажера

Перш ніж купити бігову доріжку, зверніть увагу на такі важливі чинники, як її конструкційні особливості і розмір.

Конструкція

Якщо ваш житловий простір обмежений, то слід віддати перевагу моделі складного типу. На таких доріжках перед початком занять полотно ставиться на підлогу, а після них піднімається до поручнів і фіксується. Подібні тренажери займають мало місця, але забезпечують навантаження не гірше нескладних варіантів.

розміри полотна

Якщо довжина полотна є відносно сталою величиною (в діапазоні 110-150 см у тренажерів для домашніх занять), то його ширина сильно варіюється. Запам'ятайте, полотно, яке має ширину менше 43 сантиметрів, підійде для тренувань тільки дітям. Для дорослих потрібно підбирати варіанти великих розмірів.

Зверніть увагу на форму і розташування поручнів. При бігу або ходьбі вони не повинні заважати або заважати руху рук. Кінці поручнів спрямовані при цьому вниз, щоб займається не отримав травми при падінні.

Безпека

Якщо ви знаєте, як вибрати бігову доріжку для квартири, і вирішили зупинитися на варіанті з електродвигуном, то з'ясуйте, чи є на ній ключ безпеки. Також в комплекті повинен бути шнур, один кінець якого кріпиться до поясу бігуна, а інший - до ключа. У разі падіння займається шнур натягнеться і відправить сигнал на датчик ключа про негайне зупинення полотна.

Максимально який витримує вагу

У кожної моделі бігової доріжки є межа по витримують ваги. Наприклад, якщо в інструкції зазначено, що максимальна вага дорівнює 100 кілограм, а ваша вага близький до цієї цифри, то краще подивіться інші варіанти. Віддайте перевагу тій моделі, максимальна межа по вазі якої на 10-15 кілограм більше за вас. Не забувайте про інших членів сім'ї. Можливо, вони теж захочуть почати тренування.

В цілому ми розглянули питання про те, як вибрати бігову доріжку для дому. Залишилося розкрити два важливих моменти: вартість і протипоказання до занять.

Вона буде залежати від типу тренажера, виробника і додаткового функціоналу. Як вибрати бігову доріжку для дому? Відгуки кажуть, що при виборі не варто виходити з критерію «яка фірма краще». Всі провідні бренди (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery та інші) випускають приблизно однакову за якістю продукцію. Визначальним фактором повинні бути цілі і фізичний стан займається.

Найдорожчі (в районі 400 $) - це механічні доріжки не дуже популярних брендів (наприклад, модель Jada Fitness MT20 від виробника Jada Fitness (Китай), Housefit HT 9051 від House Fit (Китай)). Далі ціна коливається в залежності від потужності двигуна, ширини полотна, швидкості і обмежень по вазі.

Середній ціновий діапазон (близько 1000 $) представлений доріжками з вбудованими програмами: зниження ваги, підвищення витривалості і іншими (наприклад, Vigor XPL600 від Vigor (Китай), Housefit D120 Freewill від House Fit (Китай)). На основі ваги, зросту та віку можна підібрати тренувальну програму самостійно. Навіть якщо у вас немає обмежень в засобах, не потрібно купувати тренажер лише через велику кількість тренувальних програм. Набагато важливіше просте і інтуїтивно зрозуміле управління.

Найдорожчими тренажерами (від 1500 $) є пульсозавісимиє доріжки, що підбирають програму під пульс тренується (JKexer FITLUX 555 від JKexer (Тайвань), Discovery Run 4.0 від Discovery (США) і ін.). Також на вартість буде впливати наявність деяких люксових опцій. Наприклад, підключення до панелі DVD-плеєра.

Протипоказання

Якщо у бажає займатися є якісь проблеми зі здоров'ям, то протипоказання будуть носити умовний характер. Потрібно лише знати, яку бігову доріжку вибрати для кожного конкретного випадку.

При серцевих захворюваннях необхідний Пульсозависимие тренажер з вбудованим кардіомонітором. Ця функція відрегулює навантаження в залежності від частоти пульсу займається.

При проблемах з хребтом і суглобами підберіть варіант з м'яким бігових полотном. Воно прибере зайве навантаження з проблемних зон опорно-рухового апарату.

При перенесені травми (вивихи, переломи) і ожирінні потрібно реабілітаційний режим тренувань, що проходить в помірному темпі. Тобто навантаження повинні зростати не протягом одного заняття, а протягом кількох тренувальних сесій. Тут підійдуть доріжки з широким спектром тренувальних програм.

Висновок

Тепер ви знаєте, як вибрати бігову доріжку для домашніх занять. Якщо наданої в статті інформації виявилося недостатньо, то має сенс відвідати кілька фітнес-клубів і спробувати в дії різні моделі. Також не зайвим буде дізнатися думку фахівців (інструктори тренажерного залу та продавці в магазинах). Вдалої покупки!